Me revoilà.

Cela fait un moment que je n’ai pas pris le temps d’écrire sur ce blog. Tout d’abord car j’ai changé de métier et que j’ai moins de temps à lui consacrer et ensuite car je chausse beaucoup moins mes chaussures pour m’enfiler des kilomètres. Donc forcément j’ai pas grand chose à raconter. Mais je vais me reprendre…

Des projets en perspective

Boucle du diabète

Tout d’abord, je dois reprendre les rênes de l’association Type 1 Running Team créée en 2015 avec Delphine. L‘association projette de faire la prochaine boucle du diabète en 2018 au parc de Sceaux et d’accueillir environ 2000 coureurs sur des formats de courses différentes et adaptés à tous. Pour voir à quoi ressemblait l’édition 2016, c’est par ici.

L’édition 2017 n’a pas eu lieu car il est dépendait de la sécurité de chacun. Nous n’avons pas pu absorber les dépenses prévisionnelles concernant la sécurité de l’événement et nous avons du annuler l’événement. Nous avons comme objectif de reverser 100% des inscriptions et des dons à la recherche et nous n’avons pas fait l’événement car nous n’aurions pas pu réussir nos objectifs.

Novembre bleu: Mois de sensibilisation

Nous allons lancer un grand programme de sensibilisation à travers divers événements et par l’intermédiaire de nos partenariats pendant le mois de novembre. Les actions seront menées en région parisienne et dans d’autres villes de france.

Au programme :

  • Soirée conférence avec des spécialistes et des sportifs diabétiques
  • Organisation de footings conviviaux suivis de pic-nic
  • Ateliers ciblés jeunesse dans le but de sensibiliser les jeunes au diabète et au sport
  • Organisation de rencontres dans les écoles, les collèges et les lycées
  • Participation et sensibilisation sur les cross scolaires
  • Participation et actions sur la Blade Run dans le sud
  • Manifestation à TOUR et participation à l’événement en équipe

Programme perso

Il faut se reprendre !

J’ai pour objectif de participer (et de terminer) un ultra en octobre 2017. Probablement le grand raid cathares ou les 100 miles du sud de la France. Le premier fait 174km pour 7700D+ autour de Carcassonne et le second 160kms pour 8000D+ au départ de font romeu dans les pyrénéens. Deux bons gros morceaux qu’il va falloir prendre avec sérieux et qui vont me redonner le courage et la volonté de m’entraîner.

Dans un second temps j’aimerais prendre ma revanche sur le marathon de Paris 2016 que je n’ai pas pu courir à cause d’une blessure bête 15 jours avant.. Je souhaite réussir mon objectif de terminer le marathon en 3h grâce au programme d’entrainement concocté par mon coach Philippe.

Et cette fois ci, je compte bien honorer les couleurs de mon maillot.

Me revoilà.

 

25/02 – PASTA RUNNING PARTY – GAGNEZ VOS DOSSARDS

La Runnosphère organise comme tous les derniers jeudi du mois sa traditionnelle Pasta Running Party. Pour cette 61ème édition, ils vous proposent de venir gagner vos dossards pour la Boucle du Diabète 2016 !!

Au menu Kdo : 1 Dossard pour le 6h, 2 dossards pour le 10km et 2 dossards pour le 3km.

Quelques membres du Type 1 Running Team vous parlerons de leur gestion du diabète  pendant l’effort et expliquerons l’importance d’une bonne alimentation (Gestion des stocks de glucides en course, gestion d’une hypoglycémie… D’ailleurs qu’est ce que c’est ça ? Quels sont les symptômes ?

La marque Mulebar France sera aussi présente pour présenter ses produits et une nouveauté en exclusivité  pour les pastarunners !

Rendez vous jeudi 25 février en compagnie du Team et de la Runnosphère au bar restaurant les pieds sous la table (130 rue Saint Maur, 75011 Paris)

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BOUCLE DU DIABETE 2016 – INSCRIPTIONS OUVERTES

Comme l’année dernière, l’association Type 1 Running Team organise la Boucle du Diabète le Samedi 23 avril 2016 à Vincennes et cette fois ci, devant le château de Vincennes !  Cette année, 1500 coureurs sont attendu pour se lancer dans une des 4 épreuves proposée !!!

BANDEAU SITE

Je me permet de vous solliciter pour soutenir l’association  « Type 1 Running Team » et la recherche pour le diabète par l’intermédiaire de l’évènement en venant courir sur une des 4 courses proposées.

Voici les courses cette année :

–       à 11h00 : 6H Solo ou par équipe de 2 à 6 + Challenge par équipe

–       à 13h30 : 1,8KM –> Course jeune (Poussin/Benjamin/Minime)

–       à 14h15 : 3,3KM –> Marche ou course pour tous

–       à 15h30 : 10km + Challenge du nombre

Un village solidaire sera installé sur l’esplanade Saint-Louis devant le château de Vincennes. Il sera composé de stands associatifs (où jeux pour tous seront mis à disposition), de stands d’informations et de dépistage du diabète, ainsi que de multiples animations (Foodtruck, Consignes, Massages, Maquillage, Sculptures de ballons, Fanfare, Clown).

Pour vous inscrire (Course ou bénévolat), rendez vous sur le site : http://www.type1runningteam.org/boucle-du-diabete-2016/

Affiche Boucle A4_V2

TOUR DU MONT BLANC EN 4JOURS – RECIT COMPLET

ARTICLE AJD DECEMBRE 2015.pngDe vieux souvenir de l’été 2015 remontent aujourd’hui grâce à l’Association des jeunes diabétiques (AJD) en publiant ce récit. Celui de mon aventure autour du Mont Blanc cette été.

Dans le cadre d’une sortie entre amis cet été 2015, nous sommes allés faire le Tour du Mont-Blanc (Vidéo) en suivant le mythique circuit de l’UTMB, soit 153kms pour 9400m de dénivelé positif. La balade en Montagne s’est faite en 4 jours, avec environ 26 à 45 kms par jours, en passant par une dizaine de cols à plus de 2000m d’altitude dans 3 pays différents : la France, l’Italie et la Suisse. J’étais le seul « novice » avec Arnaud Racine et Guillaume Briffault. Tous les autres avaient déjà fait pleins d’ultras..(80 à 160kms… ou plus) Alors forcément, il y avait un peu de stress.

Sur des sorties comme ça, il suffit simplement de se laisser transporter par le vide qui nous entoure, par le majestueux tableau fait de roche et de glace qui se dresse devant et par les émotions qui nous prennent au trippes. Le tour du Mont-Blanc, ça fait chialer. Qu’on soit diabétique où pas. C’est la première fois que je me lançais dans une si belle aventure et j’avoue m’être posé des tas de questions sur ma gestion de l’effort et du diabète.

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Mont Joly – 2525m d’altitude. Vue sur le Mont-Blanc

JOUR 1 : 45kms 3500mD+4>

Le premier jour, nous sommes partis des Houches en contrebas de Chamonix pour rejoindre 45kms plus loin, le refuge de la croix du bonhomme (2443m). Une chose est sûre, c’est que même avec l’expérience de traileur acquise, je ne m’attendais pas à grincer des dents comme ça. J’étais déjà lâché dans la première ascension du col de Voza, foudroyé par une hypoglycémie que j’ai su gérer sans difficulté. Je savais que j’allais revenir sur les copains par la suite.

On a continué par le Mont Joly. On a pris 1450m d’altitude d’un coup. Fatalement, je suis passé en hyperglycémie à cause du resucrage. J’avais un bon 4,02g/L (Taux normal entre 0,8 et 1,26g/L). J’avais les jambes lourdes à ce moment-là. Il a fallu tirer sur les coudes pour monter. J’ai fait l’ascension en compagnie d’Arnaud qui lui était blessé au genou. En haut, la vue sur le Mont blanc était juste incroyable. Après 25kms dans les jambes, j’étais enfin prêt et équilibré. Je le suis resté pendant tout le trajet. Il m’a fallu un temps d’adaptation et c’est souvent comme ça au départ d’une course : La glycémie à tendance à jouer au Yoyo, jusqu’à ce que j’y trouve mon moment de plénitude… Partis à 8h du matin, nous sommes arrivés à 19h30 au refuge du bonhomme. Le Mont Joli (2525m) a laissé des traces, tout comme les sentiers rocheux du col de la fenêtre (2245m) et la dernière ascension au col du bonhomme (2412m). Une bonne soupe et au lit.

JOUR 2 : 45kms 2500mD+4>

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Paysage d’italie

Le second jour, on est partis à la fraîche pour profiter des paysages. Les jambes étaient déjà chargées mais le moral était bien là. Les marmottes aussi. On s’est retrouvé dans un paysage exceptionnel, à la flore dense, au milieu de rien. Direction l’Italie par le col de Seigne avec un passage par le lac Combal, Courmayeur et le col Bertone jusqu’au refuge Bonati soit 45kms sur la journée.

 

Ce jour-là, j’avais les jambes pour courir. Je suis d’ailleurs arrivé le premier au refuge avec plus d’une heure d’avance sur les autres. Le soleil frappait très fort ce jour-là et la plupart se sont laissé avoir par l’insolation. A ma grande surprise cela n’a pas eu d’incidence sur mon diabète. On ressent en général plus des sensations d’hypoglycemie dans ces conditions. Mais là, je me suis resucré régulièrement, toute les 40 minutes et j’ai réduis ma basale de 90%. La gestion était bonne.

JOUR 3 : 37kms 1500mD+4>

Le troisième jour, On a eu une météo un peu moins clémente. On a grimpé le Grand Col Ferret (2490m) au petit matin et les rafales de vents étaient déjà bien présentes. Impossible de rester plus de 10 minutes en haut. Il faisait très froid. L’objectif de la journée était d’arriver en Suisse en début d’après-midi pour profiter du Lac de Champex et d’un peu de repos. La fatigue cumulée des 2 premiers jours se lisait sur nos yeux et dans nos mouvements. Des raideurs commençaient à se faire sentir. Comment allons-nous terminer la boucle ?

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Lac de Champex (Suisse)

Lorsqu’on court comme ça pendant 8-10 heures d’affilée et qu’on est diabétique, on peut se permettre de bien manger. On doit d’ailleurs. Et ça, c’est le petit plus de l’ultratrail. Il faut prendre des forces pour transformer tous ces glucides en énergie, boire beaucoup d’eau et faire énormément de tests de glycémie. J’utilise le lecteur AccuCheck Mobile. Ça permet de ne pas avoir à transporter les aiguilles et tout le matos qui va avec.

JOUR 4 : 26kms 1900mD+4>

Le dernier jour, on est partis à 5h30 du matin, j’avais des courbatures partout. On a fait une variante pour écourter la balade car il nous fallait ensuite repartir sur Paris. Il fallait donc pas arriver trop tard sur Chamonix.

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Sommet du col d’arpette

Qui dit variante ne veut pas dire roulant. La fenêtre d’arpette (2665m) est un Amat de cailloux qui ne fait pas bon grimper au réveil… 1200m de dénivelé cumulé sur 7km ! Il n’y a pas de chemin, juste quelques traces de peinture façon GR sur les rochers. En guise de réconfort, au pied du Col de la Balme (2190m) et au milieu de nul part, le chalet du glacier propose de vrais bons chocolats chaud réconfortants. Un pur bonheur. Bon, ok… ça m’a valu une hypoglycémie puis une hyperglycémie par rebond mais ça en valait vraiment la peine.

 

Un dernier au revoir au glacier de Trient et au chamois qui le surplombait. C’était un endroit magique. On s’est fait plaisir sur les 10 derniers kms en accélérant un peu, en se laissant aller jusqu’au Mont-Blanc,…incroyable, la cerise sur le gâteau.
4 jours autour du Mont-blanc, 153kms pour 9400 m de dénivelé cumulé, 33h de marche et course, 7 copains, des larmes, des rires, des courbatures, beaucoup d’émotions, la vraie vie quoi…

David Limousin

ANNEXES

AJD : Site de l’association d’aide aux jeunes diabétiques
Blog Perso : https://diabete-trailrunning.com/
Lien de la vidéo : https://diabete-trailrunning.com/2015/07/29/tour-du-mont-blanc-en-4-jours-153kms-9400md/
Site Type 1 Running Team : http://www.type1runningteam.org/

TRACES STAVA :

Jour 1 : https://www.strava.com/activities/346673111
Jour 2 : https://www.strava.com/activities/346673228
Jour 3 : https://www.strava.com/activities/346673268
Jour 4 : https://www.strava.com/activities/346674522

 

LES FÊTES DE FIN D’ANNÉE, GÉRER SON POIDS ET SON DIABÈTE

Nous sommes le 24 décembre, et les fêtes de fin d’année sont lancées. C’est l’heure de passer son temps à table, d’avaler foie gras, dinde farcie au boudin et autres bûches en tout genre ! Surveiller son poids et gérer son diabète n’est pas simple en cette période, mais pas d’inquiétude ! Il y a des solutions ! Voici quelques  petites astuces pour profiter pleinement des fêtes, sans conséquence sur la balance ni sur la glycémie.

La fête oui, mais contrôlée

repas-feteLe diabète de type 2 s’installe progressivement au cours du temps. Le surpoids, et surtout l’obésité abdominale, en passant par l’hypertension artérielle et le tabagisme  sont des facteurs de risque connus pour favoriser le développement de la pathologie.

De la même façon, la prise en charge du diabète se fait sur le long terme, tout comme la gestion du poids. Autrement dit, il est parfaitement possible de profiter des fêtes même si l’on a un diabète. L’objectif est de s’accorder des souplesses aux moments clés (réveillons et déjeuners de fêtes), tout en gardant le contrôle par ailleurs (entre les fêtes). Et avec quelques consignes en tête, c’est toujours plus facile.

  • Modérez votre consommation d’alcool et ne buvez pas a jeun.  L’alcool a un effet hypoglycémiant. Champagne, vin blanc mousseux et vins rouges sont moins sucrés que les vins cuits, vins liquoreux, les cocktails de fruits, ou encore les kirs. Si vous en buvez à l’apéritif, prenez 2 ou 3 amuse-gueules pour compenser cet effet hypoglycémiant.
  • Prenez de tout mais ne vous reservez pas. C’est bon, je sais, mais la deuxième gamelle est souvent de trop. Évitez les sauces
  • Les glucides sont surtout présents dans les toasts sur-beurrés qui accompagnent le saumon, les œufs de poisson, le foie gras. Et aussi dans les desserts.
  • Attention, l’autre piège des repas de fêtes est leur longueur, sans parler de la danse qui est certes bénéfique mais à risque d’hypoglycémie. Tenez-en compte !
  • Concernant les chocolats, ils sont à éviter en dehors des repas. Il n’est pas exclu d’en prendre un ou deux avec le café.
  • Faites vous plaisir, c’est la fête, mais contrôlez votre glycémie à intervalles réguliers. Si vous êtes sous insuline, notez les teneurs en sucres et en graisses des aliments afin de choisir le nombre d’injections nécessaires.

LES CALORIES ET LES GLUCIDES

Parmi les quelques aliments les plus souvent proposés lors des fêtes, la tranche de foie gras et la part de bûche glacée sont les plus caloriques, suivies par la douzaine d’huîtres.
Viennent ensuite les marrons servis avec la dinde, le saumon fumé et la coupe de champagne.
En revanche côté glucides, seuls la bûche glacée et les marrons en apportent de façon conséquente. Bon ok, les chocolats aussi..

SE RÉÉQUILIBRER APRES LES FÊTES

Vous vous êtes fait plaisir et vous accusez quelques kilos supplémentaires sur la balance. Pas de panique ! Le retour à une alimentation diversifiée et équilibrée est le meilleur conseil pour contrôler au mieux son diabète et terminer ces périodes festives sans encombres.

Inutile de faire un régime drastique : l’équilibre alimentaire se construit sur plusieurs jours. Il suffit de reprendre rapidement vos usages alimentaires : une alimentation variée, équilibrée et raisonnable en glucides.

Enfin, il faut boire beaucoup pour s’hydrater (bouillons de légumes, tisanes) et drainer l’organisme. Il est recommandé de reprendre une activité physique adaptée : Une marche ou un petit footing et ça repart ! C’est un moyen efficace pour compenser les excès alimentaires et stabiliser sa glycémie.

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Jogging Convivial de Noel organisé par le Type 1 Running Team et l’Union Sport diabète le 20 décembre 2015. Prochain jogging à Vincennes en Janvier !

Sources :
http://www.e-sante.fr/
http://www.dinnosante.fr
http://www.afd.asso.fr/

36″57 : RP SUR 10KM POUR LA JOURNEE MONDIALE DU DIABETE

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L’équipe « Type 1 Running Team » et ses meneurs d’allures diabétiques sur le 10km au Coudray (Chartres)

Dimanche 15 Novembre, à l’occasion de la Journée Mondiale du Diabète ayant eu lieu la veille, une bonne partie des membres du Type 1 Running Team se sont rendu au coudray, à deux pas de Chartres pour une course organisée par NOVONORDISK.

Donner et partager

Le cœur n’y était pas mais l’envie de se battre était décuplée par les évènements parisiens. Certains avaient un réel besoin de partager, d’échanger, de se changer les idées et même d’aller jusqu’à rire parfois.  Je suis allé la bas dans le but de m’arracher et de me battre ! Comme chaque jour aujourd’hui.. Se battre pour les autres, se battre pour soit même. Mais se battre, toujours.

Nous avons placés 6 meneurs d’allures au départ du 10km (en 14km/h ; 13km/h ; 12km/h ; 11km/h ; 10km/h et un finisher). Ils ont tous bien joué leur rôle malgré le fait que c’était une première.

La rage au ventre

Au réveil, je ne savais pas si la motivation du début de semaine était intact. Je me suis rendu sur la ligne de départ avec une boule au ventre, avec une pensée pour toutes ces personnes qui ne sont plus là.. . Nous avons respecté une minute de silence en compagnie de Florent Lacasse, puis nous avons fait une accolade en souvenir de la Boucle Du Diabète. Un moment sincère.

12243115_939657879460490_4029597970791738652_nJe lui ai mis la misère sur 400m ! Et après il m’a dit « Salut, je te laisse » !  Haha. Il est mignon.

J’étais dans les 10 premiers devant. J’ai tenu  l’allure 3″30 sur 2kms puis 3″47 sur 3kms. Arrivé devant le speaker à mi chemin, j’avais la niak. « Voici le passage de david, diabétique ! Il est dans le top 10 !! Vas-t’il tenir jusqu’au bout !« .

C’est mal me connaître. Les circonstances sont telles que rien ne pouvait m’arrêter ni freiner ma volonté. Ni les attentats, Ni le diabète. Et c’est justement parce qu’il faut continuer à avancer que j’ai serré les dents jusqu’au bout.

Au final, je joue des coudes sur la fin pour prendre une dernière place, terminer 9eme/662 finishers et battre mon record de 35secondes en 36’57 ! La barre des 37′, enfin..

A l’arrivée, tous les coureurs du Team sont repartis sur le parcours pour accompagner et escorter les derniers jusqu’au dernier mètre, jusqu’au bout de l’effort.Nous y avons retrouvé Philippe Thuret et Béatrice, tout droit revenus du marathon de Porto.

C’est ça aussi la beauté du sport.

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L’équipe du « Type 1 running Team » et les Finishers !

 

 

 

 

1200€ SERONT REVERSÉS A LA RECHERCHE – LA BOUCLE DU DIABÈTE 2015

« Tagadagadammm » ! Roulement de tambour !

Nous sommes super heureux de vous annoncer que grâce à vous TOUS,
la 1e édition de la Boucle du Diabète va reverser
1200€ à la Recherche pour le Diabète* !

BRAVO & encore un énorme MERCI à vous tous, qui avez contribué à cette superbe réussite ! Le nom du projet qui bénéficiera du petit coup de pouce sera déterminé le 18 juin projet.

Plus d’informations sur le site du Type1RunningTeam

 

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