NO FINISH LINE – MON MARATHON DE L’ESPOIR

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No Finish Line 2016

De samedi 9 jusqu’au 13 avril à 20h a eu lieu la No Finish Line sur le champ de mars au pied de la dame de fer ! La No Finish Line ?!? Oui !! Et y’avait même des gens complètement fous qui tournaient sur un circuit d’1,3km comme des moutons car 1km parcouru = 1€ reversé pour soutenir des projets en faveur d’enfants défavorisés ou malades.

 

No Finish Line : Deux objectifs !

Le soir même du Marathon de Paris le 3 avril, suite à ma non-participation due à une cheville douteuse, j’ai décidé de reprendre l’entrainement. Les 43317 coureurs et le soleil m’ont convaincu qu’il fallait rechausser les asics pour un footing. Le lendemain j’ai remis le couvert avec une sortie trail de 10km/ 450D+, histoire de voir si la cheville était d’accord. Elle a aimé, je me suis alors décidé de faire la No Finish Line à Paris.

1 – Je me suis donc promis de courir un marathon sur la No Finish Line en guise de revanche pour tester ma préparation.

2 – Je me suis dis que j’allais parcourir plus de 100kms parce qu’il fallait que je rattrape les semaines perdues…

Dimanche : un premier jet à 35km

Dimanche 10, après 25km de VTT en gros braquet pour rallier Versailles à Vincennes, j’organisais avec l’association Type 1 Running Team, un entrainement assuré avec XRun dans le cadre de la boucle du diabète. Ensuite, avec les guerriers survivants, nous sommes allé prendre un dossard à la No Finish Line.

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Clélia (186kms) et Nicolas (163km) sur la No Finish Line

Il y avait là des coureurs qui avaient déjà largement plus de 100 kms dans les jambes en 24h et la plupart d’entre eux avaient passé la nuit à courir sous la flotte. Whoo’ ! Je pense en particulier à Nicolas et Clélia que j’ai vu tourner sans relâche pendant 5 jours.

On s’est donc mis à courir avec Adrien et Marie Laure , 1h puis 2h.. jusqu’à arriver doucement à 20kms. 

Un peu plus tard dans l’après midi, le coach Philippe Dheu m’a rejoint et on a commencé à envoyer du pâté.. ! Je pensais faire mon Marathon de l’espoir dans la journée mais le Versailles- Vincennes en gros plateau avait laissé des traces.. (Trace Gps du dimanche)

Mardi : juste pour le fun.

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Philippe Dheu, en préparation pour la Wings For Life Wolrd Run

Après une journée de travail bien remplie et deux jours de repos musculaire, on s’est dit avec Philippe qu’on allait courir « un peu » et reprendre par une petite séance de 30/30.  J’arrive à 16h30 et Philippe, en préparation pour la Wings For Life World Run (à suivre en live sur l’Equipe 21) avait déjà 1h45 dans les jambes avec un 20 x (40/30) à 20km/h... Je décide de ne pas relever ^^ :). On part pour 40 minutes de footing, puis on enchaîne sur 20 x (30/30) à 17km/h.. !

Pour redescendre en température on termine par un footing de récupération jusqu’à arriver à 30kms. A ce moment là, deux options s’offrent à moi : soit je rentre à la maison pour voir le PSG se faire later.. soit je me fais plaisir en continuant tant que tout les voyants sont au vert. La glycémie est au top, je me ravitaille quand il faut, je bois beaucoup d’eau, la gestion du diabète ne me pose aucun problème et j’ai les jambes légères. Je décide de continuer.

Au final, j’embraye jusqu’ à 42,195kms et je fais les 12 derniers km en 4’45/km. Quel pied ! C’était un peu l’occasion d’avoir ma revanche sur le marathon de Paris et de réussir mon premier objectif de la No Finish Line 2016. (Trace Gps du mardi)

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Il faut pas grand chose pour être heureux.

Mercredi, juste histoire de dire.

La veille au soir après le marathon du bonheur, j’ai fais un passage « express » de 2h sur la planche des kinés histoire de remettre les pièces dans le bon ordre. C’est donc en toute sérénité que je suis revenu avec le coach pour terminer la mission, parcourir 100kms sur la No Finish Line = 100€ reversés pour soutenir des projets en faveur d’enfants défavorisés ou malades.

Je sors du taf à 16h pour arriver sur site à 16h40. J’avais un peu moins de 2h pour parcourir les 23kms restants afin de réussir l’objectif. Les 3 premiers kilomètres se font en 5’30/km avec une glycémie ras des pâquerettes (0,9g). On va s’échauffer un peu avant d’attaquer. Il en reste 20 à parcourir sur 1h35 soit une moyenne de 13km/h. Avec le marathon de la veille ça va être tendu du genou !

C’était sans compter le soutien de Philippe, avec qui j’ai du parcourir environ 70km en tout sur les 3 jours de notre participation à la No Finish Line. L’allure est stable en 4’35/km sur les 20kms, la glycémie aussi. Le plan d’entrainement du Marathon de Paris à bien été assimilé. Challenge réussi. Merci Coach (Trace Gps du Mercredi)

L’année prochaine, je serais pas contre un 24h. On en reparle… Pour le moment, on se concentre sur la Boucle du diabète le 23 avril à Vincennes. Je vous y attends les bras grands ouverts.

#NoFinishLine #LaChaineDeLespoir #RunForDiabetes

 

 

MARATHON DE PARIS : J-10 TIC TAC…

Alors alors, on compte les jours ?? !! ? ! Ça, c’est typique du runner qui a fait une préparation sérieuse et qui veut pas s’rater ! A mon avis, le secret là, maintenant, c’est de se détendre et de pas se mettre la pression ! Parce que de toute façon c’est bien trop tard ! La préparation est normalement déjà faite !

L’hécatombe dans le peloton..

Je connais pas mal de coureurs de mon entourage qui se sont blessés dans la préparation. Je fais partis de ces chanceux malheureusement. Oui, ça fait maintenant 15 jours que je ne cours plus et que je ne peux plus suivre mon plan ! Je deviens exécrable ! J’ai laissé ma cheville sur un trottoir rue de rivoli ! Si vous la retrouvez, merci de me la rapporter.

Marathon, pas marathon !?

La question du jour est : « Est ce que je vais pouvoir honorer mon dossard ?  » La seule réponse recevable est celle de mon coach : « Ce serait dommage de perdre tout le travail que tu as fais pendant la préparation et de se détruire pour le reste de la saison, la santé d’abord ! « 

Tout est dit. De toute façon, des marathons y’en a des tonnes et mon sub 3h je compte bien l’envoyer un jour ! Et je vais pas m’arrêter là ! Non non non.

Donc si comme moi tu veux privilégier ta santé et celle des autres, mieux vaut reprendre par une course solidaire qui reverse 100% des inscriptions pour la recherche !  Rendez vous sur la Boucle du diabète le 23 avril prochain à Vincennes ! Et en plus, y’aura plein d’animations. Alors comme dis plus haut…. Pas de pression  ;).

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MARATHON DE PARIS : OBJECTIF 3H

Dans un mois, ce sera le moment de lâcher les fauves sur les Champs-Élysées! Un peu plus de la moitié de la préparation pour le Marathon de Paris de faite et la tension est déjà palpable ! Le stress et la fatigue s’accumulent, les jambes sont lourdes mais le moral est gonflé à bloc ! Oui c’est dur, mais faut pas prendre l’objectif à la légère et ne rien lâcher !

L’objectif en ligne de Mire

Depuis le 11 janvier, je m’entraine pour passer le Marathon de Paris en moins de 3h.  Le Graal pour un coureur, l’objectif ultime ! En vrai, un simple 2h59’59 » fera l’affaire.. je vais pas faire l’exigeant non plus..
Mon coach Philippe DHEU m’a concocté un menu en 5 séances par semaine sur 12 semaines pour arriver à l’objectif le 3 avril prochain. Je vais vous en dévoiler un petit bout..
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Plan de course sur le Marathon de Paris, le 3 avril 2016

Le plan d’entrainement

Une semaine classique c’est 5 séances, des féculents et du repos ! Beaucoup de repos ! Alors comment ça se décompose tout ça ? Dans une semaine type, il y a :
2 Footings à allure tranquille (8->10km/h)
1 Séance de VMA (vitesse maximum aérobie) courte qui va progressivement vers de la VMA Longue (16->20km/h)
1 Séance au seuil (15km/h)
1 Sortie longue en intégrant des allures Marathon (14km/h)

ATTENTION : Les vitesses ci dessus sont les miennes et ne doivent pas être prise comme référence. A chacun son allure.

PREPA S1 et S2

Exemple de la préparation marathon en 5 séances/ semaine –  Semaines S1 et S2

Sur la semaine du  11 au 17 janvier, cela représente un bloc de 46,6kms. La séance de VMA commence par un échauffement de 20min à allure calme (8-10km/h) pour  pouvoir lancer les répétitions de 30/30. Les 30/30 c’est simple, c’est des répétitions de 30 secondes allure VMA suivies de 30 secondes en récupération. On fait ensuite 10min de récupération. En travaillant la VMA, on va travailler la vitesse

 

La séance au seuil est une séance où nous allons intégrer des allures plus rapides que l’allure marathon. Sur la première séance, le coach m’a fait faire 3x6min à 15km/h. Avec ce type de séance, on va repousser la fatigue pour le jour J et travailler à la limite de la gène respiratoire.

 

La dernière grosse séance de qualité va se faire le week-end car c’est une Sortie Longue. Sur mon plan d’entrainement elle va monter jusque 2h40 en intégrant des allures marathon (2 x 30′).
L’objectif de la sortie longue est double :
Maintenir l’allure de course même avec la fatigue musculaire
– Permettre, par l’utilisation des lipides,  d’économiser les réserves en glycogène sur une plus longue durée, et donc de prolonger l’exercice physique.
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Philippe DHEU, Vainqueur de la Boucle du Diabète 2015

Les recommandations du coach Philippe Dheu

Bien sur, préparer un marathon c’est s’entrainer dur ! Mais c’est aussi savoir respecter certaines règles fondamentales comme la récupération et aussi écouter son corps. Voici quelques une de ses recommandations :

  • Respecter les allures de footing
  • VMA courte: Ne pas hésiter à remplacer par footing avec quelques accélérations en cas de fatigue
  • Allure semi : être toujours progressif quand on passe de l’endurance à l’allure semi (même si on est pas dans l’allure des 1ères minutes)
  • Allure semi : ne pas hésiter à être un peu en dessous si c’est difficile (mais légèrement supérieur à l’allure marathon)
  • Allure marathon : progressif après l’échauffement en sortie longue
  • Bien respecter les semaines « allégées » avant les courses de préparation (Trail, Semi..)
  • Récupération après course de préparation: Alléger un peu si trop de fatigue
  • Hygiène de vie adaptée: Sommeil important surtout entre le 15 fev et 13 mars (période chargée) / Féculents avant et après les séances durs et longues

10 KM DE MALAKOFF- HUMANIS / ECLAS

C’est sous les couleurs d’Humanis et toujours pour la bonne cause que je me suis engagé sur les 10kms de Malakoff. Non pas que j’avais une envie particulière de mettre du rouge pour une fois, mais parce que François FOUCHER, représentant Humanis, m’avait invité.

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Au centre François FOUCHER (Humanis) et à droite Emir BELKAHIA (lapins Runners)

Courir pour l’association ECLASlogo d'ECLAS - 2 ours bleu et rose

Chaque année, Humanis s’engage pour les associations. Et en 2016, c’est pour l’association ECLAS que le groupe humanis reverse 1€ par kilomètres parcourus. Le combat quotidien de l’association ECLAS porte sur les nourrissons atteints d’amyotrophie spinale de type 1. Appelée également maladie de Werdnig Hoffmann, c’est une maladie héréditaire, neuromusculaire et dégénérative.

C’est donc pour ECLAS que je suis engagé, pour la bonne cause, pour le plaisir, mais aussi pour la performance en ce qui me concerne.

Courir pour le plaisir et les rencontres !

Oui, c’est bien beau de passer son temps à blogger et sur les réseaux sociaux mais c’est quand même vachement plus sympa de rencontrer la communauté pour de vrai. J’ai passé presque tout mon après midi avec les Lapins Runners et je vous invite à vous rendre sur leur blog ! Ils sont fous et ils sont doux. Une belle rencontre.

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Emir et Carole (Lapins Runners), qui se sont proposés pour distribuer des Flyers pour la Boucle du diabète 2016. Ils sont adorables ces lapins.

RP en vue ?

T.pngEn novembre, j’ai pu établir un RP sur 10km en 36’57 à Chartres. Dans le cadre de ma prépa’ marathon, j’ai voulu essayer de le confirmer.

C’était sans compter un laçage douteux qui m’a couté quelques secondes et un départ bien trop rapide… J’en ai d’ailleurs payé les frais au 7ème et au 8ème kilomètre.

Bon, il faut quand même avouer que j’ai la préparation du marathon dans les jambes et que j’ai les cuisses chargées dès le départ. On s’envoi quand même de sacrés blocs à l’entrainement, ça piquent..

Au final, le 10km se boucle en 37’22 avec une belle première place parmi les coureurs d’Humanis :). Chouette alors !

De bonne augure pour l’objectif marathon en sub 3H ! #ObjectifParis

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36″57 : RP SUR 10KM POUR LA JOURNEE MONDIALE DU DIABETE

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L’équipe « Type 1 Running Team » et ses meneurs d’allures diabétiques sur le 10km au Coudray (Chartres)

Dimanche 15 Novembre, à l’occasion de la Journée Mondiale du Diabète ayant eu lieu la veille, une bonne partie des membres du Type 1 Running Team se sont rendu au coudray, à deux pas de Chartres pour une course organisée par NOVONORDISK.

Donner et partager

Le cœur n’y était pas mais l’envie de se battre était décuplée par les évènements parisiens. Certains avaient un réel besoin de partager, d’échanger, de se changer les idées et même d’aller jusqu’à rire parfois.  Je suis allé la bas dans le but de m’arracher et de me battre ! Comme chaque jour aujourd’hui.. Se battre pour les autres, se battre pour soit même. Mais se battre, toujours.

Nous avons placés 6 meneurs d’allures au départ du 10km (en 14km/h ; 13km/h ; 12km/h ; 11km/h ; 10km/h et un finisher). Ils ont tous bien joué leur rôle malgré le fait que c’était une première.

La rage au ventre

Au réveil, je ne savais pas si la motivation du début de semaine était intact. Je me suis rendu sur la ligne de départ avec une boule au ventre, avec une pensée pour toutes ces personnes qui ne sont plus là.. . Nous avons respecté une minute de silence en compagnie de Florent Lacasse, puis nous avons fait une accolade en souvenir de la Boucle Du Diabète. Un moment sincère.

12243115_939657879460490_4029597970791738652_nJe lui ai mis la misère sur 400m ! Et après il m’a dit « Salut, je te laisse » !  Haha. Il est mignon.

J’étais dans les 10 premiers devant. J’ai tenu  l’allure 3″30 sur 2kms puis 3″47 sur 3kms. Arrivé devant le speaker à mi chemin, j’avais la niak. « Voici le passage de david, diabétique ! Il est dans le top 10 !! Vas-t’il tenir jusqu’au bout !« .

C’est mal me connaître. Les circonstances sont telles que rien ne pouvait m’arrêter ni freiner ma volonté. Ni les attentats, Ni le diabète. Et c’est justement parce qu’il faut continuer à avancer que j’ai serré les dents jusqu’au bout.

Au final, je joue des coudes sur la fin pour prendre une dernière place, terminer 9eme/662 finishers et battre mon record de 35secondes en 36’57 ! La barre des 37′, enfin..

A l’arrivée, tous les coureurs du Team sont repartis sur le parcours pour accompagner et escorter les derniers jusqu’au dernier mètre, jusqu’au bout de l’effort.Nous y avons retrouvé Philippe Thuret et Béatrice, tout droit revenus du marathon de Porto.

C’est ça aussi la beauté du sport.

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L’équipe du « Type 1 running Team » et les Finishers !

 

 

 

 

1 PODIUM POUR 2 : UN RETOUR EN FORCE SUR 5KM

8 jours seulement après notre « petite » balade sur les 160kms de l’infernal Trail des Vosges avec le Type 1 Running Team, s’est déroulé l’évènement 1 podium pour 2 à Vincennes organisé par Karim Cherifi et son association Kacyrun.

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David (1er Scratch en 20’15) et Raymond (29ème en 35’15)

Ca faisait un moment que je n’avais pas fait de course rapide, ce type de course où le cœur donne l’impression qu’il va lâcher dans la première ligne droite.  Avec mon papa, on a décidé de filer un coup de main à Karim sur la préparation de l’événement et de s’aligner sur le 5km pour soutenir la démarche.

Tout au long du week end en parallèle nous avons tenu le stand du Team avec Audrey (Fraichement adhérente de l’association) et Benoit. Le stand nous avait été sympathiquement offert par Karim.

La journée du dimanche commence par une bonne nouvelle, mes résultats d’analyse sanguine m’annonce une hémoglobine glyquée à 7,2%  (hba1c) Direct j’anonce : « Aujourd’hui je fais mon podium » !  Je baisse le débit de ma pompe, la course démarre mollement et je me place devant avec un Master, Alex DOLONS. Je ne sais pas du tout si je vais réussir à tenir un rythme élevé pendant toute la course alors je me cale dans sa roue. Les kilomètres défilent et j’arrive à trouve ma respiration. Je sais que j’ai de la réserve mais je sais aussi que j’ai des restes des 83km de la semaine précédente. Je prends parfois le relais en main pour essayer de tirer un peu mais j’attend finement les 800 derniers mètres pour accélérer le rythme. Alex n’arrivera finalement pas à revenir sur moi.

Je termine devant, 1er scratch sur le 5km en 20’15. Mon unique podium de la saison et ma première victoire de toute ma vie. Karim, elle est pour toi celle là ;).
Le V3, mon petit papa termine en 35’14. Il a quand même de bons restes avec sa foulée (Faut dire qu’Il envoyait quand même du 2h37 sur Marathon…). Quand même…

TYPE 1 RUNNING TEAM – BOUCLE DU DIABETE

Aujourd’hui est un autre jour.

C’est le moment de soutenir une bonne cause : Celle du diabète. Pour l’occasion, en collaboration avec Delphine Arduini, nous avons créé une équipe de coureurs exclusivement composée de diabétiques de type 1. 10873340_302479589950591_2216307648093249705_o

Le Type 1 Running Team a plusieurs objectifs qui sont :

1 – Inspirer et fédérer les communautés locales (club AJD, AFD, associations) et nationales de diabétiques de Type1.

2 – Partager nos expériences dans l’activité sportive et nos recommandations pratiques.

3 – Sensibiliser le Grand Public au diabète, et en particulier au Type 1 souvent mal compris.

4 – Initier les diabétiques à la course à pied dans une ambiance ludique, familiale et festive.

L’équipe, par son implication sur diverses manifestations (Marathon de Paris, Ecotrail, InfernalTrail des Vosges, Semi de Paris, Cross du mont Blanc), à pour objectif principal de communiquer autour du diabète.

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Le Team organise également la Boucle du diabète, une course à pied ouverte à tous dans le bois de Vincennes (2,3km et 10km). L’inscription  et les renseignement se font en ligne sur le site du Team . Le 2,3km est à 3€. Le 10Km est à 10€. Des dons à l’association sont possible vie le site d’inscription

Une partie des fonds sera reversée à la recherche pour le diabète.

Alors à toute la communauté Running et Diabétique, merci de votre soutien.

Contact : type1runningteam@gmail.com              Site : http://www.type1runningteam.org/