LES FÊTES DE FIN D’ANNÉE, GÉRER SON POIDS ET SON DIABÈTE

Nous sommes le 24 décembre, et les fêtes de fin d’année sont lancées. C’est l’heure de passer son temps à table, d’avaler foie gras, dinde farcie au boudin et autres bûches en tout genre ! Surveiller son poids et gérer son diabète n’est pas simple en cette période, mais pas d’inquiétude ! Il y a des solutions ! Voici quelques  petites astuces pour profiter pleinement des fêtes, sans conséquence sur la balance ni sur la glycémie.

La fête oui, mais contrôlée

repas-feteLe diabète de type 2 s’installe progressivement au cours du temps. Le surpoids, et surtout l’obésité abdominale, en passant par l’hypertension artérielle et le tabagisme  sont des facteurs de risque connus pour favoriser le développement de la pathologie.

De la même façon, la prise en charge du diabète se fait sur le long terme, tout comme la gestion du poids. Autrement dit, il est parfaitement possible de profiter des fêtes même si l’on a un diabète. L’objectif est de s’accorder des souplesses aux moments clés (réveillons et déjeuners de fêtes), tout en gardant le contrôle par ailleurs (entre les fêtes). Et avec quelques consignes en tête, c’est toujours plus facile.

  • Modérez votre consommation d’alcool et ne buvez pas a jeun.  L’alcool a un effet hypoglycémiant. Champagne, vin blanc mousseux et vins rouges sont moins sucrés que les vins cuits, vins liquoreux, les cocktails de fruits, ou encore les kirs. Si vous en buvez à l’apéritif, prenez 2 ou 3 amuse-gueules pour compenser cet effet hypoglycémiant.
  • Prenez de tout mais ne vous reservez pas. C’est bon, je sais, mais la deuxième gamelle est souvent de trop. Évitez les sauces
  • Les glucides sont surtout présents dans les toasts sur-beurrés qui accompagnent le saumon, les œufs de poisson, le foie gras. Et aussi dans les desserts.
  • Attention, l’autre piège des repas de fêtes est leur longueur, sans parler de la danse qui est certes bénéfique mais à risque d’hypoglycémie. Tenez-en compte !
  • Concernant les chocolats, ils sont à éviter en dehors des repas. Il n’est pas exclu d’en prendre un ou deux avec le café.
  • Faites vous plaisir, c’est la fête, mais contrôlez votre glycémie à intervalles réguliers. Si vous êtes sous insuline, notez les teneurs en sucres et en graisses des aliments afin de choisir le nombre d’injections nécessaires.

LES CALORIES ET LES GLUCIDES

Parmi les quelques aliments les plus souvent proposés lors des fêtes, la tranche de foie gras et la part de bûche glacée sont les plus caloriques, suivies par la douzaine d’huîtres.
Viennent ensuite les marrons servis avec la dinde, le saumon fumé et la coupe de champagne.
En revanche côté glucides, seuls la bûche glacée et les marrons en apportent de façon conséquente. Bon ok, les chocolats aussi..

SE RÉÉQUILIBRER APRES LES FÊTES

Vous vous êtes fait plaisir et vous accusez quelques kilos supplémentaires sur la balance. Pas de panique ! Le retour à une alimentation diversifiée et équilibrée est le meilleur conseil pour contrôler au mieux son diabète et terminer ces périodes festives sans encombres.

Inutile de faire un régime drastique : l’équilibre alimentaire se construit sur plusieurs jours. Il suffit de reprendre rapidement vos usages alimentaires : une alimentation variée, équilibrée et raisonnable en glucides.

Enfin, il faut boire beaucoup pour s’hydrater (bouillons de légumes, tisanes) et drainer l’organisme. Il est recommandé de reprendre une activité physique adaptée : Une marche ou un petit footing et ça repart ! C’est un moyen efficace pour compenser les excès alimentaires et stabiliser sa glycémie.

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Jogging Convivial de Noel organisé par le Type 1 Running Team et l’Union Sport diabète le 20 décembre 2015. Prochain jogging à Vincennes en Janvier !

Sources :
http://www.e-sante.fr/
http://www.dinnosante.fr
http://www.afd.asso.fr/

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